Ερωτήσεις για τη Βιταμίνη D

• Γιατί πρέπει να εξετάσω τη βιταμίνη D;

  Η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι ένα ευρέως διαδεδομένο πρόβλημα παγκοσμίως. Σύμφωνα με το Ινστιτούτο Robert Koch, μόνο το 30% των ατόμων προσλαμβάνουν αρκετή ποσότητα βιταμίνης D, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει αρνητικές συνέπειες για την υγεία ενός ατόμου.
  
  Είναι λοιπόν λογικό για τους περισσότερους ανθρώπους στη βόρεια και κεντρική Ευρώπη να ελέγχουν τα επίπεδα βιταμίνης D τους ανά τακτά χρονικά διαστήματα. Οι ομάδες υψηλού κινδύνου περιλαμβάνουν νεαρούς ενήλικες, ηλικιωμένους και γυναίκες. Αυτοί που σπανίως βγαίνουν έξω ή καλύπτουν μεγάλα τμήματα του σώματός τους με ρούχα κινδυνεύουν επίσης να εμφανίσουν έλλειψη.

• Πώς λειτουργεί η εξέταση της βιταμίνης D;

  Για τον έλεγχο της βιταμίνης D, χρησιμοποιείτε μία βελόνα για να πάρετε ένα μικρό δείγμα αίματος από την άκρη του δακτύλου σας. Μερικές σταγόνες αίματος τοποθετούνται σε μια καρτέλα σταγόνας αποξηραμένου αίματος, η οποία στη συνέχεια αποστέλλεται με προπληρωμένο φάκελο επιστροφής σε πιστοποιημένο εξειδικευμένο εργαστήριο. Το εργαστήριο στη συνέχεια προδιορίζει τη συγκέντρωση της 25- (ΟΗ) βιταμίνης D στον ορό αίματός σας.

• Ποιο είναι το αποτέλεσμα της εξέτασης μου;

  Η εξέταση της βιταμίνης D θα σας ενημερώσει για τη συγκέντρωση 25- (OH) -D στο αίμα σας, σε νανογραμμάρια ανά χιλιοστόλιτρο. Στη συνέχεια, θα λάβετε μια κατάταξη η οποία θα σας ενημερώνει για το εύρος μέσα στο οποίο βρίσκεται η δική σας τιμή. Εδώ δίνονται ορισμένα παραδείγματα, στα οποία εντάσσεται η πλειοψηφία των αποτελεσμάτων:
  
  - 11 έως 30 νανογραμμάρια ανά χιλιοστόλιτρο: Χρόνια ανεπάρκεια βιταμίνης D
  - 31 έως 40 νανογραμμάρια ανά χιλιοστόλιτρο: Επαρκής βιταμίνη D
  - παροχή 41 έως 60 νανογραμμάρια ανά χιλιοστόλιτρο: Καλό, λήψη συμπληρώματος βιταμίνης D προληπτικά
  
  Στην αναφορά αποτελεσμάτων, θα λάβετε επίσης έναν οδηγό "Πώς" μπορείτε να φέρετε τις τιμές σας μέσα σε ένα υγιές εύρος με τη βοήθεια συμπληρωμάτων.

• Τι συμβουλές θα λάβω;

  Η αναφορά αποτελεσμάτων θα σας δώσει οδηγίες σχετικά με τον τρόπο επαναφοράς των τιμών σας στο επιθυμητό επίπεδο. Αυτό συνήθως περιλαμβάνει τη λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D .
  
  Παρέχουμε συστάσεις για την περίοδο και το ποσό των δόσεων που μπορείτε να προσλάβετε για αναπλήρωση και οδηγίες για το πώς μπορείτε στη συνέχεια να διατηρήσετε τα επίπεδα βιταμίνης D σε φυσιολογικό επίπεδο.

• Πώς εκδηλώνεται η ανεπάρκεια της βιταμίνης D;

  Η έλλειψη βιταμίνης D αυξάνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης, μαλάκυνσης των οστών και καταγμάτων. Επιπλέον, οι μελέτες έχουν συνδέσει την ανεπάρκεια, μεταξύ άλλων, με καρδιαγγειακές παθήσεις, κατάθλιψη και ορισμένες μορφές καρκίνου.
  
  Η ανεπάρκεια της βιταμίνης D εκδηλώνεται με πολλά 'μη συγκεκριμενοποιημένα' συμπτώματα, συμπεριλαμβανομένων των εξής:
  - κόπωση, εξάντληση και κακή διάθεση
  - διαταραχές ύπνου
  - πονοκέφαλο και πόνο στην πλάτη
  - μυϊκή αδυναμία και μυοσκελετικός πόνος
  - αυξημένη ευαισθησία σε λοιμώξεις
  
  Είναι δύσκολο να αντιληφθείτε μια ανεπάρκεια - και επομένως κρίνεται λογικός ο έλεγχος των επιπέδων σας με την εξέταση βιταμίνης D. Εάν γνωρίζετε το επίπεδο της βιταμίνης D σας, μπορείτε στη συνέχεια να το βελτιστοποιήσετε, για παράδειγμα, λαμβάνοντας τα αντίστοιχα συμπληρώματα.

• Για ποιο λόγο χρειάζομαι βιταμίνη D;

  Η βιταμίνη D είναι και βιταμίνη και ορμόνη. Υποστηρίζει πολλές σημαντικές λειτουργίες και μεταβολικές διεργασίες του σώματος.
  
  Παραδείγματα των λειτουργιών της βιταμίνης D περιλαμβάνουν:
  - σχηματισμός μυϊκών ινών και κυττάρων
  - σκελετική συσσώρευση και αποδόμηση των οστών
  - πρόσληψη ασβεστίου και φωσφορικών αλάτων στα έντερα
  - λειτουργία του καρδιακού μυός
  - ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος

• Πως μπορώ να λάβω βιταμίνη D;

  Το ανθρώπινο σώμα μπορεί να παράγει από μόνο του βιταμίνη D, αλλά γι 'αυτό απαιτείται ηλιακή ακτινοβολία UVΒ. Συγκεκριμένα, χρησιμοποιούμε το φως του ήλιου για να παράγουμε την προ-ορμόνη χοληκαλσιφερόλη (βιταμίνη D3), την οποία το σώμα μετατρέπει στην ενεργό μορφή της βιταμίνης D μέσω της καλσιδιόλης (25-OH-βιταμίνη D3).
  
  Οι ειδικοί συνιστούν καθημερινή έκθεση στον ήλιο για 5 έως 25 λεπτά, έτσι ώστε οι ακτίνες του ήλιου να πέφτουν γύρω στο ένα τέταρτο της επιφάνειας του δέρματος, π.χ. στο πρόσωπο, στα χέρια και σε μέρη των χεριών και των ποδιών. Αλλά να είστε προσεκτικοί δεδομένου ότι η υπερβολική ακτινοβολία UV θα αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του δέρματος!
  
  O βέλτιστος χρόνος έκθεσης στον ήλιο εξαρτάται από τους ακόλουθους παράγοντες:
  Τύπος δέρματος: Οι πιο σκουρόχρωμοι άνθρωποι χρειάζονται περισσότερο ήλιο για να παράγουν αρκετή βιταμίνη D.
  Εποχή του χρόνου: Τον χειμώνα, οι ηλιακές ακτίνες περιέχουν λιγότερη ακτινοβολία UVB και κατά συνέπεια το σώμα παράγει λιγότερη βιταμίνη D.
  Ώρα μέσα στην ημέρα: Εκείνοι που βρίσκονται στον ήλιο τις μεσημβρινές ώρες, παράγουν περισσότερη βιταμίνη D, δεδομένου ότι η ακτινοβολία UVB είναι τότε υψηλότερη.
  
  Στη διατροφή μας μπορούμε να καλύψουμε το 10 έως 20 τοις εκατό των καθημερινών μας αναγκών, για παράδειγμα με λιπαρά είδη ψαριών όπως σολομό, ρέγγα ή σκουμπρί, καθώς και με κρόκους αυγών και συκώτι. Συνεπώς, ο ήλιος είναι απαραίτητος για την εξασφάλιση επαρκούς παροχής βιταμίνης D.

• Πόση βιταμίνη D χρειάζομαι;

  Εδώ και πολύ καιρό, πιστεύεται ότι το επαρκές επίπεδο βιταμίνης D είναι τα 30 νανογραμμάρια ανά χιλιοστόλιτρο αίματος (ng / ml). Ωστόσο, ορισμένοι γιατροί και θεραπευτές θεωρούν τώρα ότι μπορούμε να επωφεληθούμε πλήρως από τις θετικές επιδράσεις της βιταμίνης του ήλιου όταν αυτή φθάσει σε επίπεδα από 40 έως 60 ng / ml.
  
  Επειδή στον δυτικό κόσμο περνάμε πολύ καιρό σε πολύ σε κλειστούς χώρους και μερικές φορές έχουμε μόνο λίγες ώρες ηλιοφάνειας το χρόνο, πολλοί από εμάς δεν μπορούμε να παράγουμε αρκετή ποσότητα βιταμίνης D το καλοκαίρι. Επομένως, τα επίπεδα βιταμίνης D των περισσότερων ανθρώπων είναι κάτω από το κανονικό επίπεδο καθ' όλη τη διάρκεια του έτους.